Já ouviu falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia? Pois é, esse ditado está mais que correto. Criar o hábito de preparar um café da manhã saudável é o que manterá o seu nível de açúcar equilibrado, te deixará com a energia lá em cima e com preparo para enfrentar qualquer desafio com mais ânimo e disposição. Um kit café da manhã saudável, por exemplo, pode ser uma maneira de inovar as suas manhãs e a de quem você ama.
Não é necessário ter um shape de academia para estar saudável, mas sim, respeitar as refeições e equilibrar os nutrientes, o famoso “comer de tudo um pouco”. Não pular o café da manhã, evitará que você fique com fome e coma mais do que você precisa. Por isso você deve tornar esses momentos especiais.
A princípio, escolher bem os alimentos, lavar e descobrir o que é necessário para você, é uma boa opção para consumir o ideal em sua rotina de forma higiênica e balanceada para o seu organismo, pois nem todo mundo necessita comer o mesmo, em quantidades iguais. Fazer exames de sangue regularmente e conversar com um nutricionista podem te ajudar nessa missão.
Na hora de montar um kit café da manhã saudável, adicione a sua cesta diária o consumo de proteínas (ovo, queijo, iogurte, amêndoas, atum…) e carboidratos saudáveis como frutas e cereais integrais. Em sua cesta de café da manhã, comece com alternativas como com pães e torradas, recheados com geleias, requeijão, manteiga ou mel; frutas como, por exemplo, banana, maçã, abacate, morango, kiwi, in natura, secas ou em sucos naturais.
Como tudo na vida, é importante manter o equilíbrio, mesmo nas frutas, devido a alta quantidade de frutose que se transforma em açúcar no organismo.
Fazer um café da manhã reforçado, além de ser uma ótima maneira de começar seu dia, também pode ser uma ótima maneira de começar o dia de alguém que você ama. Por isso, o kit café da manhã saudável pode ser feito especialmente para quem você gosta como uma alternativa de presente.
Uma cesta de café da manhã em um piquenique, levada na cama para o seu amado ou para a sua mãe pode criar um clima incrível! É uma ótima opção para quem quer presentear um amigo, familiar ou parceiro em seu aniversário, por exemplo, montando uma cesta como presente e preenchendo a mesma com petiscos como: queijos, carnes desidratadas, dessecadas (carne seca) e verduras em conserva; alimentos como chás, café em pó, ou até mesmo sanduíches naturais para um momento simples e rápido em um ambiente com café da manhã no Jardins.
Custo médio de um kit café da manhã
O custo para montar uma cesta varia entre industrializados e naturais. Alimentos processados como geleias, requeijão e queijo , podem variar de R$6,99 até R$35,00; frutas de R$1,00 até R$16,00 o KG na cotação de frutas atualmente. Uma cesta com alimentos processados ou ultraprocessados pode variar de R$50,00 a R$70,00 com até 10 itens, dependendo de onde você comprar.
Uma das opções mais econômicas na hora de escolher frutas é comprar em feiras municipais mais próximas de sua casa ou município. Você também pode encontrar lugares especializados em fazer esse tipo de cesta. Comprar uma cesta pronta em um lugar que entende do assunto é uma maneira de você economizar tempo e diminuir suas chances de errar na hora da escolha, pois você conta com uma curadoria especializada ao qual você pode levantar sugestões também, garantindo o presente perfeito.
Benefícios de um café da manhã saudável
Confira quais são os benefícios:
Reduz risco de doenças cardiovasculares
Segundo uma pesquisa feita pela Universidade de Iowa, pessoas que não se alimentam pela manhã possuem uma porcentagem de 87% de morrer devido a complicações cardiovasculares. Isso sem contar o combo sedentarismo e estresse que podem potencializar esses riscos.
Melhora o rendimento escolar
Uma alimentação saudável leva ao equilíbrio dos níveis de glicose logo de manhã podem ajudar a aumentar o nível de desempenho do seu filho ou ente querido, aumentando a sua capacidade cognitiva e diminuindo as chances de dor de cabeça e mau humor ao longo do dia.
Diminui o risco de desenvolver diabetes
Como já dito anteriormente, quando pulamos refeições corremos o risco de ingerir muito mais alimentos com alto teor de açúcares e gorduras nas outras refeições como forma de compensação.
Uma pesquisa feita pela a Universal de Oxford em 2019 com 96 mil pessoas mostrou claramente essa tendência de comportamento em seus participantes e consequentemente o aumento de suas chances de desenvolver diabetes tipo 2.
O kit café da manhã é uma alternativa de introdução à alimentação saudável para alguém que você ama. Qual forma melhor de demonstrar o nosso carinho do que um ato de atenção e cuidado? Essa cesta especial pode ser utilizada também para cafés da manhã temáticos como no dia dos namorados, páscoa ou natal. Alguns alimentos também tem um caráter temático e simbólico como os românticos morangos ou o doce chocolate e o natalino panetone. Outra ideia é incluir na sua cesta uma cartinha ou mesmo incluir uma flor ou um ursinho.
Agora que você já sabe como fazer o seu kit café da manhã saudável e cheio de afeto, está na hora de começar a prepará-lo. O Restaurante Sacro possui diversas opções deliciosas e super saudáveis para quem mora em São Paulo e quer montar uma cesta de café deliciosa ou mesmo almoçar em um restaurante legal. Lá podemos encontrar opções como pão na chapa, brioche na chapa, croissant com catupiry, misto quente, bolo de cenoura, panquecas, pão de queijo e iogurte grego com granola.
